“神兽回笼”不适应?盘锦卫健专家帮您忙

如今,孩子们的学校生活步入正轨。之前在家度过史无前例的漫长寒假,现在正式开学了,孩子能适应学校生活吗?许多家长反映,从网课到实体课,孩子总是存在这样那样的不适应。盘锦市卫生健康事业服务中心专家就给大家支支招,帮助孩子更好、更快适应学校生活。一、调整作息上网课时,很多同学起居不规律,甚至连三餐饮食也不按时。正式开学之后按照新的作息时间调整,同时需要保证营养充足的三餐。规律的饮食和作息是身心健康的基础,让我们能精力充足地迎接学习。二、直面自己的情绪学习中总会遇到问题和挑战,难免会感到紧张、焦虑,这是正常反应,不用感到害羞或自责。要知道,直面情绪的存在,才能处理好情绪。大家可以尝试写情绪日记,记录下出现紧张焦虑的时间、场景、自己的感受、内心想法等,以便识别出情绪背后的深层想法,进一步处理。三、处理自己的情绪1、尝试呼吸放松。坐在舒适的椅子上,全身放松,微闭双眼,采用腹式呼吸的方式,鼻子慢慢吸气,尽可能深地吸气,然后以更慢的速度慢慢呼气,将注意力集中在呼吸上,重复数次,让自己慢慢放松。2、寻找情感支持。在情绪不好时不妨寻求亲朋好友的帮助,将自己的负面想法告诉他们。倾诉本身就是一种很好的调整。 3、适当运动。每天抽出半小时进行有氧运动,如慢跑、健身操等,让大脑得到休息和调整,焦虑抑郁情绪也能得到改善。4、做一些仪式性的动作。比如,把烦恼写在纸上,把纸揉成团丢掉,告诉自己,我暂时不想令自己烦恼的事情,把注意力专注于学习。5、找时间做自己喜欢的事情。学习再忙,也请留点时间给自己,做一些自己热爱的事情吧。因为那时,我们身心都融入其中,觉得非常愉悦,这会让我们的身体产生强大的能量——心流。这是一种愉悦的体验,让我们心情舒畅,精神焕发。四、设立目标,学会与网络的分离这一点需要家长们的共同参与。疫情期间,线上学习,需要长时间与电子产品接触,孩子容易沉迷网络。要使孩子与网络分离,一个重要的努力方向就是帮助孩子增加在现实世界中的存在感,找到生活中的乐趣,设立切实可行的目标。家长可以采取家庭讨论的形式,和孩子共同商讨并设定一个目标。如:每周的目标是什么?目标实现后,会有什么样的感受?希望获得怎样的奖励?当孩子达成目标时,请一定予以赞扬,并兑现奖励。同时,可以定期帮助孩子做学业水平和预期的自我评估,这样有助于孩子客观评价自己,增加学习自主性。学习就像一场长跑。当我们拥有了健康的体魄,保持了良好的心态,养成了优秀的习惯,就一定能跑完全程,并取得优异的成绩。来源:盘锦市卫生健康事业服务中心 梁辉来都来了 点个赞再走吧~~~

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