盘锦市卫健委提醒:学生复学复课后如何找回状态!

常态化疫情防控,学生复学后如何找回良好的学习和健康状态新冠疫情防控进入常态化以后,我市学校复学复课正在逐步推进,如何尽快找回良好的学习和健康状态,以饱满的精神面貌顺利复课和完成新学…

常态化疫情防控,学生复学后如何
找回良好的学习和健康状态
新冠疫情防控进入常态化以后,我市学校复学复课正在逐步推进,如何尽快找回良好的学习和健康状态,以饱满的精神面貌顺利复课和完成新学期的学习。市卫健中心提醒您:
一、规律有节制地生活生活规律对健康十分重要,工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。孩子在开学后要及时调整生物钟,早睡早起,规律安排作息。假期长期居家容易打乱原有的生活规律,长此以往容易导致生物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况,要尽快调整,配合复学后的正常上下学时间起居,劳逸结合养精蓄锐,不要睡懒觉,更不要熬夜。备考的学生要综合调整作息规律,使其和考试时间相契合,这样才有利于在考试时处于最佳状态,发挥更好的水平。二、特别强调要注重睡眠睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。睡眠时间存在个体差异,成人一般每天需要7~8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠,长期睡眠不足有害健康。所以提倡学生除了要保证每晚至少7—8小时睡眠外,中午最好能午睡半小时。保证良好的睡眠,坚持午睡。不管工作学习有多累,该休息的时候要休息。三、合理膳食提供充足的营养支持科学和合理的饮食,有利于体力的恢复和再造。吃早饭很重要,如果你忽略了早饭的话,那你在早晨甚至全天都无法达到最佳的工作学习状态。要合理的营养调配,及时为学生补充营养。此外,多饮水,每天补充足够的水分也是必不可少的。四、坚持体育锻炼减压还健体锻炼、散步等能缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪。做一些有氧运动,简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑,这样不仅可以锻炼身体,还可以缓解压力。每天要保持适量的步行或者慢跑,让你的血液加速流动起来,整个人也会变得精神焕发起来。坚持体育锻炼,增强自身抵抗力,但运动中避免着凉和受伤。五、科学合理的工作学习提高效率学会规划时间,合理安排学习内容,张弛有度。作业与玩乐,学习与休息,轻松作业与艰难作业或乏味作业,互相结合,科学搭配,从而提高注意力,提高学习效率。学习时要全神贯注,不要有分心的情况。做事情不要转移注意力,要集中精力去做事。当自己有心事的时候,就要停下来,过一会再工作。上午的时间有利于学习,尽量充分利用好上午的时间学习,别的事情挪到其他时间段。主动向他人请教问题。遇到不会的问题,不要一直苦思冥想,学会向他人请教问题,既能更快的解决问题,还能养成谦虚好学的好品质。学会整合资料,学会将复杂的事情简单化处理。学会合理归类,做人立整、做事有条理也会省时省力,更有效率。六、良好的环境和积极的心态心情要阳光,环境也要有阳光。要拥有充足的阳光,早晨的阳光能够唤醒你沉睡过后懒散的身体和大脑。改善学习环境。选择环境时,光线不能妨碍视力,学习场所要安静、整洁,桌椅要舒适等。情绪因素很重要,积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。要关注身边美好的事物,培养有益于健康的生活情趣和爱好。学会自我减压自我放松,亦可通过听音乐等缓解不良情绪。保持好心态,变压力为动力,按部就班地做自己要做的事。保持一个愉快的好心情,与朋友要融洽相处、多聊聊天,大家共同学习来提高自己的学习效率。追求文明健康向上的生活方式,心胸宽阔。七、娱乐、活动调剂生活除了工作学习外,可适当安排一些较轻松的活动,每周坚持3-5次,可以稳定情绪、控制精神紧张和心理失调。妥善安排学习、休息活动,要按照疫情防控允许的方式,进行一定的户外体育活动。如果能腾出时间看个电影、爬个山都是可以的,多陪陪家人更是上选。听音乐是一种很好的娱乐休息方式,优美的音乐能振奋考生情绪,引起轻松愉快的感觉。在学习间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听音乐必须是没有歌词的,音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,影响大脑的休息。另外要注意的是,学生在听音乐时,不能边听边想其它的事,必须陶醉于音乐中,这样考生才能完全放松,使疲劳得到彻底的消除。此外,娱乐还分为被动娱乐和主动娱乐,平常的看电视、健身、写作、听歌等都可以认为是被动娱乐,如果我们在这过程中有创造性活动则为主动娱乐,比如看电视写剧评,听歌后去深入了解歌曲里的故事和歌词的含义,进而更加喜欢它了,这些属于主动娱乐。另外第一次做某件事觉得好奇和别开生面属于主动娱乐,第二次纯为了消遣再做就是被动娱乐。研究表明,被动娱乐的放松效果并不理想,主动娱乐才能让自己恢复充沛的精力。有效娱乐的思路进行主动娱乐事项,满足生理、情感和认同需求(做有趣有激情的事,这便是娱乐)。八、一定要学会及时休息疲劳是最影响注意力集中的。我们如果长时间工作学习,或者是彻夜地看书,都会使人疲劳,脑子晕乎乎的。大脑神经兴奋水平降低,注意力难以集中。要学会及时休息,经常处于精神放松状态。每个人要学会主动休息,这样可以调节器官的功能状态,提高机体的免疫能力和健康水平。每个人可以根据自己的具体情况,因地制宜、灵活机动地安排好学习、生活和休息。课间主动休息,充分利用休息时间,如果连休息时间都在用来学习,虽然欣慰,但不值得提倡,休息时间一定要好好休息,让大脑和身体得到充分的放松。尽情地享受周末和一切节假日的时光,人在放松的时候特别能有满足感和幸福感,而这些精神的快乐可以滋养身体和智力,使你获得再工作和学习的力量支撑。最后,掌握一些休息方法很重要。休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理社会性穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。静坐配合呼吸调节是很好的安静休息方法,我们可以依随着呼吸,走神,然后又重新回到呼吸,循环反复,这样有利于我们消除疲劳,恢复头脑清醒,培养人的耐心、善心以及温和的品质,帮助自己克服思绪上的障碍。长期过多地看书读报或用眼操作,会使人眼睛酸痛看不下任何东西,或者就是看了也无法记在大脑里。这时做个简单的放松操、去操场跑一跑、到看一看绿色的草坪或树木等外面的风景,是解除劳累不错的选择。接下来,两套休息操送给大家。1、单侧体操法。由于人脑左右两半球在功能上显著不同,学生在学习时,一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明,单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法:(1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复8次。(2)右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。(3)右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复8次。(4)翘起脚尖,象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次。2、疲劳防治操。由于学生学习过程中最普遍的姿势是坐姿,由于身体前倾,呼吸肤浅,肺活量减少,物质代谢功能也随之下降,从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操,则可以在短时间内消除疲劳。具体方法:A 着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈。B 身体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆几次。C 慢慢的做几次头绕圈的动作,然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。D 深吸气,然后慢慢地呼气。E 两手臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手腕放松抖动。F 离开座位,走动走动。要学会“举重若轻”,既要关注学习成绩,也要结合刚刚返校复学的实际,注意劳逸结合。真正能、会做到劳逸结合的人必定是拥有成功人生的人!看房团来了!
温情 104.2
看房团 6.6 启动
盘锦新闻广播主播
带你去看房
6月6号 本周六,1042首批看房团走进沈阳,现招募10组盘锦家庭,参观和泓长白府,游长白网红公园,0费用!说的好不如看得到!
想在沈阳安个家,就参加1042看房团!真盘实景,专家解读,专属优惠!
一、看房团时间:6月6日 早8点
二、集合地点:盘锦市融媒体发展中心
三、人数:暂定10组家庭,每个家庭不超过3个人
四、流程:
8:30集合
9:00出发
11:30到达
11:30至12:30午餐
12:30至14:00参观和泓长白府项目
14:00参观长白网红公园自由活动
17:00出发返回盘锦
报名电话:400 024 9377
乐购1042!高品质组团砍价 ,让听友得实惠!
看房团报名电话:400 —024 —9377
来都来了 点个赞再走吧~~~

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部