每天都被耻骨疼折磨,只有当妈的才能体会!

文/75分妈妈
我经常会陷入沉思:
“孕妇到底属不属于病人?”
不然为什么怀孕以后我的身体就从来没停止过
什么静脉曲张、全身水肿、腰酸背痛腿抽筋…
但更可怕的是,那都不是事!
还有一种撕心裂肺心力交瘁拔得头筹的疼
——「耻骨疼」。
这词听上去太专业了,其实也就大腿根疼,
再具体一点,
就是在孕中晚期大腿根部和小腹交界处
油然而生的一股持续到生产的疼。
当走路、上楼的时候,起床、翻身的时候,
姿势稍微不正确牵扯到大腿根都会痛,
仿佛把身体活生生从中间撕成两半…
停!
别问我为什么知道得这么清楚——
最惨烈的耻骨疼,只有当妈的能体会
所以为什么会大腿根疼?耻骨在哪里?
让我先翻开手里的小抄…
没错,耻骨确实就位于大腿根,
具体来说就是位于骨盆前面的两片骨头,
一般来说它俩中间会有一丢丢的空隙,
叫耻骨联合间距,通常是4~5mm。
它俩是靠着韧带和纤维软骨组织才联接起来,
这个区域就叫耻骨联合。
耻骨平时当然没毛病,
但女性的身体会为了生宝宝做出很多准备,
比如会分泌利于宝宝成长的孕激素,
而到了孕晚期,
也会分泌为了帮助分娩的放松素。
放松素这个东西,
字面理解可不就放松关节嘛,
自然也就让两片耻骨距离越来越远。
(一般会增长2~3mm)
当耻骨的关节越来越松弛,距离越来越大,
肚子却像气球一样的吹起来越来越重,
耻骨和大腿根压力山大能不疼吗?
如果耻骨之间距离太远了,错缝严重,
孕妈们就容易拉伤韧带、出现水肿,
甚至是大小便失禁、难以行动…

耻骨疼会在什么时候出现?
耻骨联合疼不仅可能发生在孕期,
也可能在生完孩子后才发作,
但根据一项文献统计,
耻骨疼出现在孕初中后期和生产后的
几率依次占9%、44%、45%、2%左右;
所以说大部分还是会在孕中后期出现。
不过,可能对于大部分的孕妈来说,
耻骨疼也不会有太大的感觉;
但严重的就不得了了,
有可能从耻骨疼延伸骨盆两侧疼,
最后任何抬腿或张腿活动的动作,
都可能会感到不舒服,
甚至起立坐下、走路爬楼都有困难。
而耻骨疼得太厉害,肯定是有点其他原因:
比如宝宝体重太大或者怀了双胞胎;
比如孕妈长得小巧玲珑,胯骨也相对窄小;
比如距离上一胎太近,身体还没恢复过来…
就像谢依霖分享过的二胎经历:
“但我现在强烈奉劝各位,
二宝还是等大宝会走路再来,
耻骨痛到每天吃止痛药过日子,
快也是要有个限度的。”


安全提示:耻骨疼可以顺产吗?
耻骨疼到底是剖腹产还是顺产?
不一定的。
但一定要在产前告诉医生自己的情况,
不要隐瞒,
也许还需要做一些检查和评估,
由医生根据具体情况来做出判断。
该怎么做才能缓解耻骨疼呢?
其实大部分的耻骨疼呢,
卸完货以后会自行缓解复原的,
耻骨之间也会慢慢恢复到原来的间距。
而既然会恢复,
坚强的女性朋友在疼的时候会怎么做?
忍。
不过我不愿意忍,也不建议忍。
因为疼不要自己默默扛,一定要喊出来,
会叫的孩子有糖吃。
嗐,说正经的,
是因为有些动作会让耻骨疼来得更加猛烈,
如果光是忽视疼痛,导致恶化,
即使是产后也需要更久来恢复,
完全是不放过自己。
所以,既然都疼得要死要活了,
我肯定也想过一些办法,比如针灸按摩。
但自从怀孕以后开始攒奶粉钱,
我只有疯狂克扣自己,
当坐在中医馆等待,瞥眼看到了价格表以后,
我便假装突然有急事离开了那里。
由此及彼,
这种的心情也许不少孕妈都会理解,
那么,在这物价上涨、工资钉子户的人间,
就让我们相互取暖,
来点便宜又有效果的方式行不行?
做这些动作的时候要小心!
从上椅子起来的时候一定要轻缓;
在床上翻身的时候,
先把双腿合并,膝盖曲起再翻身;
起身时先侧身用双手撑起身体,坐在床边。
为了避免把盆骨或双腿张开太大,
穿鞋子、裤子和袜子的时候要坐高一点,
不要坐在矮板凳上;
尽量不要走楼梯或上下坡。
如果必须爬楼梯,一步一步的来:
下楼梯的时候,双腿屈膝,痛的脚先下;
上楼梯的时候,痛的脚后上。
而最重要最重要的原则问题是不要提!推!拉!任何重物!
做运动居然也可以缓解!
如果大家能做一些全身、综合性的孕期运动,
当然少不了游泳:
游泳(或者水疗)能利用水中的浮力,让全身的关节变得柔软放松,但千万要记得,咱是耻骨疼的人,
在水里放松放松泡一泡就差不多了,
别游得太得劲,特别是尽量别蛙泳,
不然下水一时爽,上岸疼到爽。
如果想做一些更加针对的专向训练,
可以在网上搜骨盆底肌训练视频,
做些适度锻炼盆骨底和腰腹肌肉的瑜伽,
能够帮助稳定盆骨,
也能减少骶髂关节和耻骨联合痛。
比如,先趴在床上或地上,
弓起身子,双手和膝盖着地,
让背部与床面地面保持水平,
吸气,然后慢慢呼气,
呼气同时收紧骨盆底肌肉,
向上收肚脐。保持5~10秒。
别忘了这些好用的神器!
不过,任何人告诫我要小心、要运动,
我可能保持礼貌的微笑并内心不屑一顾:
这谁都知道,还用你来说。
毕竟大家真正想要的是——有没有什么神器,
能够从一个孕妇生活的方方面面,
来减轻这该死的耻骨疼?
孕妇枕
市面上有很多孕妇枕,
U型、E型、C型、L型、H型…
大家可以试试在睡觉的时候用。
如果要更经济更实惠的方法,
那就在双腿之间夹上一个枕头,
也许一开始会不习惯,觉得非常鸡肋,
但请不要来骂我,
因为坚持并习惯以后,你可能会真香的。
毕竟一个小枕头真的能缓解骨头的压力,
让腰部有了后盾,盆骨有了支撑,
让孕晚期也睡一个踏实觉。
而千金难买踏实觉。
托腹带
我们知道,孕后期宝宝越来越重,
也才容易给耻骨带来压力,
导致耻骨的距离越来越远,也越来越疼。
所以想要减轻耻骨的疼痛,
可以从减轻我们自己的承重开始,
比如,买一个挎肩式托腹带。
但托腹带不建议随便用,
更不要自己在网上随便购买。
因为束带松紧度应该以骨盆的承受为标准,
还得不严重影响下肢静脉回流,
更重要的是,不能影响宝宝的发育。
所以一定、一定要在医生的指导下来用。
硬床垫
像懒人沙发、席梦思虽然是我等的天堂,
但从长远打算,
建议大家在结婚前装修新房的时候,
就买一张可以两用的床垫,
一面软一面硬,
怀孕以后就换到硬一边的床垫。
毕竟孕中后期本来自身承重大,
那么大一肚子压着,
睡太软的床垫,腰部一下陷,
就很容易腰疼背疼耻骨疼;
睡硬一点的床垫反而会缓解很多。
记得星标、在看二连哦。

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